2012年夏溪初中快乐星期三乒乓活动计划
一、目的任务：为丰富校园文化生活，提高学生乒乓球运动水平，组建校学生乒乓球队，选拔运动员苗子。为参加区中学乒乓球比赛做好准备，力争在比赛中取得好成绩。
二、运动员名单：
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班级
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姓名
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班级
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姓名
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七（1）
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姚成龙
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八（1）
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苏文逸
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七（1）
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李湘
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八（1）
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赵 岩
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七（2）
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庄兴鹏
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八（1）
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沈玉琦
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七（2）
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高颖
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八（2）
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朱加成
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七（2）
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李敏想
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八（2）
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沈培宇
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七（3）
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贾先友
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八（2）
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金岳平
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七（3）
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张媛媛
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八（2）
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陈 承
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七（4）
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宋天赐
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八（3）
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王跃刚
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七（4）
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庄公泽
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八（3）
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高 任
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七（4）
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宋佳武
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八（3）
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邵福恩
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七（4）
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杨德坤
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八（4）
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谢 康
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七（4）
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虞旺
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八（4）
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倪 斌
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七（5）
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许柏鸣
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八（4）
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潘 垚
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七（5）
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王杰
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八（5）
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钱文金
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七（5）
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蒋文庆
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八（5）
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杨 晨
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七（5）
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庄亮
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八（5）
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徐晧斌
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三、具体训练内容：
第一周训练:
主要是准备期, 召开动员会,招收新社队员；召开全部队员会议，制订训练纪律，准备训练所需器材。
第二周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；
3、选拔比赛；要求：
（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；
（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
第三周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；
3、 正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整，协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
第四周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；
3、直板反手推挡/横板反手快拨
3、直板反手推挡/横板反手快拨
要求：动作完整，迅速，协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
第五周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
3、连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力注意回球路线变化
第六周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；：
2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
3、推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
第七周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
3、正手位/侧身位正手拉球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、基本步法练习：单步、侧跳步、侧滑步
5、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
第八周训练：
第八周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
3、正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、步法练习：交叉步、碎滑步 10次每组，3组
5、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
第九周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
3、反手位搓下旋球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化
注意长短结合，转与不转结合
4、身体素质练习：（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组
第十周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
3、反手拉球
要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力
4、身体素质练习： 10分钟定时跑
第十一周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习
3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组
第十二周训练：
第十二周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习： 10分钟定时跑
第十三周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习
3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
4、身体素质练习：
俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
第十四周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
3、正反手快摆
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
第十五周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
3、直板反手推挤/反手推下旋
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
第十六周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
3、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确
注意回球路线变化
4、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
第十七周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习3、打高球/机会球
要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确
4、身体素质练习：
4、身体素质练习：
（1）双摇跳绳 2组（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
第十八周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习
3、发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
第十九周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；（4）三点一线练习
3、接发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
4、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
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