2012-2013学年度跳绳社团
活 动 计 划
一、指导思想：
根据2012——2013年我校工作思路的精神，为进一步促进学校文化建设，我校的社团工作以构筑“快乐星期三”工程为基点，启动学生活动文化的建设，开展丰富多彩的活动。初中体育课程是实施素质教育的重要途径。而学生课外体育活动，是体育课程资源的重要组成部分。体育活动社为有兴趣爱好体育活动的同学提供强身健体的平台。
跳绳是传统体育项目，我们希望通过训练，能在区里的比赛和中考中取得好的成绩。当然，兴趣班还是课堂教学的延伸，它不仅可以使学生开阔视野，丰富知识，增长智慧，激发学习兴趣，而且有助于学生巩固课内所学知识，培养学生的创新精神和实践能力。
二、准备期工作：
1、组队：初步挑选训练队队员
2、制定详细的、科学的训练内容和方法。
三、训练期工作内容要求及方法：
1、训练要求：
（1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。
（2、教练关注训练队员的训练。
（3、教练应进行科学训练，及时总结并做好记录。
（4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
（5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练，共同进步。
2、训练方法：
（1、持续法：队员对跳绳技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时，教练员应让运动员反复练习，每次跳500次，以便队员能很快地掌握技术动作要领，提高跳个数。这种方法适用于初期的训练。
（2、延时法：队员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取延长时间，如：跳绳比赛为2分钟，在训练时，让他们跳3-4分钟。这样，提高了他们的心肺功能和身体素质，又提高了他们跳的能力，使他们尽快熟练掌握技术动作，提高成绩，这种方法适用于运动员已基本掌握技术动作后进行训练。
（3、缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的是比较粗糟的技术动作，还不能真正领悟到某些动作的真正要领，这时教练员要采取缩短时间的方法，跳绳比赛时间为2分钟，训练时，让他们跳1分钟，并规定个数，这样，队员为了达到教练员规定的个数，能自觉的把跳的频率加快，当然，最初要根据运动员的具体情况制定每个运动员的标准，按循序渐进的原则，不要最初就制定很高的标准，让运动员产生恐惧感。这种方法适用于运动员已经熟练掌握技术动作后进行训练。
（4、达标法：运动员在达到一定的成绩后，应记录每人的项目和成绩，第二天让运动员破自己的记录，破自己记录的运动员完成本天的训练任务，没有破自己记录的运动员则加练500 -1000次，教练员及时记录破自己记录运动员的成绩，然后第三天仍然以破自己记录为标准，这样，提高运动员训练的兴趣，使运动员提高运动成绩。
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